Sets
Sostenidas sintocar el pecho (12)
El deportista toma la posición en el banco, saca la barra de los soportes y procede a llevarla en dirección al pecho. Justo antes de que la barra toque el pecho la detiene y la sostiene por un tiempo determinado. Luego se inicia el ascenso. Este ejercicio debe realizarse con un peso que se ajuste al nivel de destreza del deportista. De igual forma, el tiempo de pausa debe establecerse de tal forma que no signifique un riesgo. Con este ejercicio se busca perfeccionar la pausa en el pecho y controlar la velocidad del descenso
La sacada de la barra (7)
La Sacada de la barra de los soportes,Es el momento en que el atleta inicia el proceso para el levantamiento. Este movimiento lo puede realizar por sus propios medios o puede solicitar a los cargadores que le ayuden a sacar la barra
Descenso (27)
Con la barra fuera de los soportes, el deportista la sostiene firme con los brazos y codos extendidos. Luego inicia el movimiento descendiente de manera rápida pero controlada hasta alcanzar el pecho
Ubicación para la sacada de la barra (23)
Los omoplatos se aducen y el pecho se expande. Para mantener esta forma se realiza una contracción muscular isométrica que debe sostenerse hasta sacar la barra para iniciar el descenso. Al quedar acostado el deportista descansa la parte superior de la espalda en el banco formando una curvatura hacia arriba en la zona lumbar sin despegar glúteos del banco. Esta postura requiere de flexibilidad y trabajo para lograr una adaptación que evite el dolor
La Escuela Virtual de Deportes es una iniciativa de:
